وزن کم کرنے کے لیے کون سی ڈائٹ ٹپس پر عمل کیا جا سکتا ہے؟

موٹاپا یا وزن کا زیادہ ہونا انسانی صحت کے لیے نہایت نقصان دہ چیز ہے۔ موٹاپا خود ایک بیماری ہے اور اس ایک بیماری سے دیگر کئی جان لیوا اور پیچیدہ بیماریاں جنم لیتی ہیں۔

عام طور پر مذہبی تہواروں یا چھٹیوں کے دنوں میں ہمارے ہاں گھروں میں دعوتوں کا سلسلہ شروع ہوتا ہے اور ان دعوتوں میں کئی قسم کے کھانے کھائے جاتے ہیں جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ یوں تو پرتکلف کھانوں کو کھانے کا سلسلہ سال بھر ہی جاری رہتا ہے تاہم تہواروں کے دنوں میں ہونے والی ’ڈائٹ کی چھٹیاں‘ ہمیں زیادہ کیلوریز اور فیٹس دی جاتی ہیں۔لیموں والا پانی
یہ بات سچ ہے کہ کریلے یا دیگر سبزیوں کا استعمال کرتے وقت وہ مزہ نہیں آتا جیسا کہ پرتکلف کھانے کے وقت آتا ہے، مگر مرغن کا غذا ہماری صحت کے لیے نہایت نقصان دہ ہے۔
کیلوریز جلانے کے لیے نیم گرم پانی کا گلاس لیں، اس میں لیموں کا رس نچوڑیں اور اسے آہستہ آہستہ پی لیں۔ اس سے جسم میں موجود فیٹ اور دیگر مواد ختم ہو جاتے ہیں۔
پروٹین لیں
کاربوہائیڈریٹس کی کمی ڈائیٹ کو متوازن رکھنے کے لیے بہت اہم ہے۔
ان کاربوہائیڈریٹس میں میٹھی اور تلی ہوئی چیزیں شامل ہیں، لہذا فاسٹ فوڈ اور سافٹ ڈرنکس کا استعمال بالکل ترک کریں۔
کاربوہائیڈریٹس کی جگہ پروٹین سے بھرپور خوراک کھائیں جس سے نہ صرف آپ کا پیٹ بھرا رہے گا بلکہ آپ کی جان چھوٹ جائے گی۔
پروٹین والے اشیاء جیسے توفو، دالیں، لوبیا اور مچھلی کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔ ان سے زیادہ چربی ختم ہوگی اور کیلوریز بھی زیادہ جلیں گی۔
برسک واک اور دوڑ
فٹنس کے لیے اور وزن کم کرنے کے لیے پھرتیلی اور مشقیں کریں۔
کیلوریز جلانے کے لیے دوڑنا، برسک واکنگ، سوئمنگ، ڈانس یا یوگا جیسی مشقیں کریں۔ جسم کی صحت بہتر ہوتی ہے، دل کی صحت بہتر ہوتی ہے، دل کو بہتر آکسیجن ملتا ہے اور پسینہ آتا ہے جس سے کیلوریز جلتی ہیں۔پانی کی کمی نہ ہونے دیں
تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جسم میں پانی کی مقدار پوری رکھنے سے کیلوریز جلتی ہیں۔
پانی سے ہمارے اندرونی اجزاء صاف ہو جاتے ہیں اور ان سے زہریلے مواد نکلتے ہیں اور ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔
زیادہ پانی پینے سے ہمیں بھوک محسوس نہیں ہوتی اور ہم غیر ضروری ’سنیک بریک‘ لینے سے بچے رہتے ہیں۔
زیادہ پانی پینے سے جلد صاف ہوتی ہے اور گردے صحت مند رہتے ہیں۔
دہی کھچڑی
گھر کی بنی ہوئی سادہ دہی کھچڑی فائبر سے بھرپور صحت دوست غذا ہے۔
اس کے علاوہ ہم اپنی ڈائٹ میں سبزیوں اور پھلوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں۔
سادہ غذائیں کھانا بدہضمی، قبض اور گیس جیسی خطرناک بیماریوں کو مات دینے میں کام آتی ہیں۔
خیال رہے کہ وزن کم کرنے کا آغاز سخت ڈائٹ سے ہی نہ شروع کر دیں کیونکہ بہت تیزی سے وزن کم ہونے کے بھی کئی نقصانات ہیں۔
یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے کے لیے معتدل ورزش کریں اور اس کے ساتھ ساتھ صحت مند خوراک کھائیں۔