Blogs

سعودی عرب میں موسم گرمائی کے دوران ٹریفک پولیس نے گاڑیوں کے مالکان کو اہم ہدایت دی ہے تاکہ وہ احتیاطی تدابیر پر عمل کریں۔ یہ احتیاطی تدابیر ان کی سلامتی اور گاڑی کی دیکھ بھال کے لیے ہیں۔ اس دوران خطرناک اشیاء کو گاڑی میں نہ رکھنے کی سفارش کی گئی ہے تاکہ ان کی سلامتی کو خطرہ نہ ہو۔سبق نیوز نے ادارہ ٹریفک پولیس کی جانب سے جاری ویڈیو پیغام کے حوالے سے مزید بتایا ہے کہ ٹریفک پولیس نے شدید گرمی میں آگ لگنے کا خطرہ رکھنے والی اشیاء کو گاڑی میں رکھنے سے متنازعت کی ہے۔ انہوں نے خصوصی طور پر اشیاء جیسے کہ شیشے کی بوتل میں موجود خوشبو کا اسپرے، گیس سیلنڈرز، پاوربینک، بیٹریاں، موبائل فون، مائع گیس والے لائٹرز، اور اسی قسم کی دیگر اشیاء کو گاڑی میں زیادہ دیر کے لیے نہ رکھنے کی ہدایت کی ہے۔

ٹریفک پولیس نے جاری احتیاطی تدابیر کے دوران بیان کیا کہ مذکورہ اشیاء موسم گرما میں خاص طور پر دوپہر کے وقت، جب گاڑی دھوپ میں کھڑی ہوتی ہے اور اس کے کیبن میں ہوا کا گزرنہ ہوتا ہے، ان اشیاء کا گاڑی میں رکھنے سے بڑھتا ہے کہ وہ درجہ حرارت کے بڑھنے سے پھٹ کر آگ لگنے کا خطرہ بن سکتی ہیں۔

جاری ہدایات میں مزید یہ بھی کہا گیا ہے کہ گاڑی کے مالکان کو اس بات کا خاص خیال رکھنا چاہیے کہ مذکورہ اشیاء ان دنوں گاڑی میں نہ رکھی جائیں تاکہ کسی قسم کے خطرے سے دوچار نہ ہوں۔

بادام ایک بہترین غذائیں میں سے ایک ہے جو نیند کی بہتری اور صحت مند زندگی کے لیے مفید ہے۔ یہ ایک ممتاز سورس ہے جو میگنیشیئم، پروٹین، اور وٹامن ای ایس سے بھرپور ہوتا ہے جو نیند کی کمی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، بادام میں موجود اومیگا-3 فیٹ ایسڈز بھی دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ اس طرح، بادام کا استعمال نیند کی بہتری اور صحت مند زندگی کیلئے اہم ہو سکتا ہے۔ترکی مرغ ایک اور عالی غذائی خوراک ہے جو نیند کی بہتری کے لیے مفید ہوسکتی ہے۔ یہ ایک اچھا سورس پروٹین، وٹامن بی-۶ اور ایک اہم امینو ایسڈ کا سورس ہے جو مزیدار نیند کے لیے اہم ہوتا ہے۔ ترکی مرغ میں موجود ترکیش لٹائن کے نامیک اجزا نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتے ہیں اور اس کی لاکھوں صحت بخش فوائد ہیں۔ ترکی مرغ کو اپنی غذائی روزانہ میں شامل کر کے نیند کی بہتری کو فراہم کیا جا سکتا ہے۔کیوی ایک مضبوط غذائی فوائد کا حامل پھل ہے جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس میں وٹامن C، میگنیشیم، اور آئنین جیسے اہم عناصر پایا جاتا ہے جو نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ وٹامن C اور میگنیشیم کا استعمال موسمی امراض سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے اور آئنین نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتا ہے۔ کیوی کو اپنی روزانہ کی داخلہ میں شامل کرنے سے نیند کی بہتری ممکن ہے۔مچھلی ایک بہترین غذائی انتخاب ہے جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس میں اومیگا-3 اسید، پروٹین، وٹامن D، اور میگنیشیم جیسے اہم عناصر پائے جاتے ہیں جو نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ اومیگا-3 اسید اور وٹامن D کا استعمال معنوی طور پر اثرات بھی ہوتا ہے جو نیند کی مدت اور عمق میں اضافہ کرتا ہے، جبکہ پروٹین اور میگنیشیم نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتے ہیں اور اسے منظم رکھتے ہیں۔ مچھلی کو اپنی روزانہ کی داخلہ میں شامل کرنے سے نیند کی بہتری ممکن ہے۔سفید چاول ایک اور غذائی انتخاب ہے جو نیند کی بہتری میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹس کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو انسان کو انرجی فراہم کرتی ہے اور اس کی نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتی ہے۔ سفید چاول کو سونے سے پہلے کھانے سے نیند کی بہتری ممکن ہے، چونکہ اس میں موجود کاربوہائیڈریٹس اور دیگر معقول عناصر نیند کو قرار دینے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

نیند انسانی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اہمیت رکھتی ہے۔ نیند میں کمی کی صورت میں انسان کے روزمرہ معاملات اور صحت میں توازن برقرار نہیں رہتا۔

عرب جریدے “سیدتی” میں شائع ہونے والی رپورٹ میں ماہرین صحت کے حوالے سے بتایا گیا ہے کہ زندگی کے مختلف مراحل میں نیند کی ضرورت مختلف ہو جاتی ہے۔ یہاں اہم سوال یہ ہے کہ نوجوانوں کے لیے کتنے گھنٹے نیند ضروری ہوتی ہے؟ مکمل نیند نہ کرنے کے کیا نقصانات ہیں؟

اس بارے میں “سیدتی” کی جانب سے ڈاکٹر جنات عبدالہادی کے ساتھ بات کی گئی جس میں انہوں نے کافی مفید باتیں بتائیں۔

نیند کیوں ضروری ہے؟

1. **تھکن کا خاتمہ**: نیند کے دوران، جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ کا احساس کم ہوتا ہے۔ اس طرح، نیند کو ذراعہ بنا کر انسان تھکن سے بچا رہتا ہے اور تازگی اور توانائی کی بھرپور مہیا کرتا ہے۔

2. **ہارمونز کی تنظیم**: نیند کے دوران، جسم میں مختلف ہارمونز کی افزائش ہوتی ہے۔ یہ ہارمونز جسم کے داخلی عضلات کی ریکووری، جلدی درستی، اور دل کی صحت کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔

3. **مدافعتی قوت کی بڑھت**: نیند کے دوران، جسم میں مدافعتی قوت کے لیے ضروری اینٹی باڈیز تیار ہوتی ہیں۔ اس طرح، انسان کو مختلف بیماریوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

4. **معلومات کی ترتیب**: نیند کے دوران، ذہن میں پورے دن حاصل ہونے والی معلومات کو ترتیب دیا جاتا ہے۔ اس طرح، مفید معلومات سٹور کر لی جاتی ہیں جبکہ غیر ضروری معلومات حذف کر دی جاتی ہیں۔

نیند کی ان اہمیتوں کی بنا پر، ہمیں اسے اپنی روزمرہ زندگی کا اہم حصہ بنانا چاہئے تاکہ ہماری صحت اور فعالیتوں میں بہتری آ سکے۔

نیند کی کمی کے اثرات کی وضاحت:

1. **تھکاوٹ اور توانائی کی کمی**: نیند کی کمی سے شخص تھکاوٹ اور توانائی کی کمی کا احساس کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے روزمرہ کی معمولی کاروائیوں میں بھی مشکلات پیدا ہوتی ہیں۔

2. **کمزوری اور یادداشت میں کمی**: نیند کی کمی کی صورت میں فکر، توجہ اور یادداشت میں کمی کا احساس ہوتا ہے۔ اس کے باعث شخص کمزور محسوس کرتا ہے اور ذہانتی کاموں میں مشکلات پیدا ہوتی ہیں۔

3. **افسردگی، چڑچڑاپن، اور دیگر علامات**: نیند کی کمی کی صورت میں افسردگی، چڑچڑاپن، اور دیگر مزاجی علامات کا احساس ہوتا ہے۔

4. **معاملہ فہمی میں دشواری**: نیند کی کمی سے معاملہ فہمی میں دشواری کا احساس ہوتا ہے، جس کی وجہ سے شخص کارکردگی میں کمی محسوس کرتا ہے۔

5. **بیماریوں کا خطرہ**: نیند کی کمی سے جسم کی مدافعتی قوت کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

6. **نفسیاتی تناؤ**: نیند کی کمی کے باعث نفسیاتی تناؤ بڑھ سکتا ہے، جو شخص کی مزاجی حالت پر اثر انداز ہوتا ہے۔

7. **مختلف مسائل کا سامنا**: نیند کی کمی کے باعث درد، چکر، اور دیگر مختلف صحت سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

8. **صلاحیتوں میں کمی**: بے خوابی کی وجہ سے شخص کی صلاحیتوں میں کمی آ سکتی ہے، جو ان کے روزمرہ کی کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

نیند کی کمی کے مختلف وجوہات ہوتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

1. **بیماریاں**: مختلف بیماریاں جیسے ذیابیطس، دمہ، دل کی بیماریاں، روماتیزم، اور دیگر طبی حالتیں نیند کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔

2. **عادات**: غلط عادات جیسے رات کو دیر تک جاگنا، یا روزمرہ کی زندگی میں بے قاعدہ نیند کے اوقات، نیند کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

3. **مخصوص طرز عمل**: کچھ لوگ بے قاعدہ اوقات میں کام کرنے یا سونے جاتے ہیں، جو ان کی نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے۔

4. **روزمرہ کی زندگی کے واقعات**: زندگی میں روزمرہ کے واقعات جیسے پریشانی، فکر، ٹینشن، یا حادثات نیند کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

5. **معلوماتی تکنولوجی کا استعمال**: زیادہ سکرینز کا استعمال، جیسے موبائل فون، کمپیوٹر، ٹی وی، رات کو نیند سے پہلے، نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے۔

6. **دماغی صحت کی خرابی**: دماغی صحت کے مسائل جیسے انفیکشن، زخم، یا دماغی سکونت کی خرابی، نیند کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔

7. **طبی حالتیں**: مختلف طبی حالتیں جیسے ہارمونل تبدیلیاں، رکاوٹ پلمونری بیماری، اور دیگر مزیداریوں کی وجہ سے بھی نیند کی کمی واقع ہوتی ہے۔

صحت مند نیند کے لیے درج ذیل اقدامات کارآمد ثابت ہوتے ہیں:

1. **آرام کریں**: ہر اہم کام کے بعد آرام کریں۔

2. **بستر میں جائیں**: کوشش کریں کہ جلدی بستر میں جائیں۔

3. **وقت پر سوئیں**: آٹھ سے نو گھنٹے تک نیند لیں۔

4. **گرم پانی سے غسل**: سونے سے قبل گرم پانی سے غسل کریں۔

5. **رات گئے تک آفیشل کام کرنے سے اجتناب کریں**: رات کو آفیشل کام کرنے سے بچیں۔

6. **ورزش کریں**: باقاعدگی سے ورزش کریں، لیکن رات کے آخری اوقات میں نہ کریں۔

7. **ہلکا کھانا**: سونے سے کم از کم دو گھنٹے قبل ہلکا کھانا کھائیں۔

8. **مناسب انداز میں سوئیں**: کافی، چائے، وٹامن سی اور سافٹ ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کریں۔

9. **ہوادار جگہ پر سوئیں**: سونے کے لیے ہوادار جگہ منتخب کریں۔

10. **معیاری دورانیہ**: نوجوانوں کے لیے آٹھ سے دس گھنٹے کی نیند ضروری ہوتی ہے۔

نوجوانوں کیلئے مخصوص نیند کی گھنٹوں کی تعداد کا علم حیاتی اہمیت رکھتا ہے۔ ماہرین کی مشورہ ہے کہ:

– 14 سے 17 سال کے درمیان عمر کے نوجوانوں کو روزانہ آٹھ سے دس گھنٹے کی نیند لینی چاہئے۔
– 18 سے 25 سال کے درمیان عمر والے افراد کو سات سے نو گھنٹے کی نیند ضروری ہوتی ہے۔
– 11 سے 13 سال کی عمر میں بہترین نیند کی تعداد نو گھنٹے ہوتی ہے۔

نوجوانوں میں نیند کی کمی دل اور خون کی رگوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے اور گردوں اور پیٹ میں چربی جمع ہونے کا سبب بنتی ہے۔ اسی طرح، 11 سے 13 سال کی عمر میں بہترین نیند کی تعداد 9 گھنٹے ہوتی ہے۔

معلومات کے مطابق، 31 فیصد نوجوان دن میں 7 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں اور 58 فیصد یا اس سے بھی زائد لوگوں کا سونے کے اوقات مقرر نہیں ہوتا۔ ان اعداد و شمار کو دھیان میں رکھتے ہوئے، منظم نیند اور مواقعہ نہایت اہم ہیں تاکہ نوجوان صحت مند اور فعال رہ سکیں۔

رات کو پریشان ہونا چاہیے یا نہ ہو، ستاروں کو دیکھ کر سو جانے کی ‘ہدایت’ دی جائے یا پھر ان کو شمار کرنے کا بندوبست کیا جائے، تاہم مجموعی طور پر نیند کا نہ آنا ایک ناخوشگوار تجربہ ہے، وہ بھی ایسی صورت میں جب اگلی صبح جلدی اٹھنا ہو۔ ایسے میں اگر آپ کو کوئی یہ بتا دے کہ بغیر کسی دوائی کے اگر خاص کھانے کی چیزیں اس تجربے کو ‘خوشگوار’ بنا سکتی ہیں تو یقیناً اچھا لگے گا، بشرطیکہ ان اشیا کی فہرست بھی نظر بھی رہے جو بے خوابی کی طرف دھکیلتی ہیں۔

رپورٹ کے مطابق ماہر غذائیات روزی ملن بتاتی ہیں کہ کچھ اشیا تو سونے سے قبل قطعاً نہیں لینی چاہییں، تاہم اگر سونے کی جلدی نہ ہو اور صبح کوئی ضروری کام بھی نہ ہو تو پھر کھائی یا پی جا سکتی ہیں۔

ان کا کہنا تھا کہ ان میں سب سے پہلی چیز کافی ہے، کافی کا ایک کپ پینے کے بعد خون میں کیفین کی مقدار برقرار رہنے کا دورانیہ چار سے پانچ گھنٹے تک ہوتا ہے۔ اس لیے اگر آپ نے رات نو بجے کافی پی لی تو چار سے پانچ گھنٹے کیفین آپ کے خون میں موجود رہے گی اور ساتھ ہی آپ کو چُٹکیاں بھی کاٹتی رہیں گی یعنی نہیں آنے دے گی۔

اس لیے اگر سونے کا پروگرام بن رہا ہے تو کافی سے بچنے کی کوشش کریں۔

ماہر غذائیات کے مطابق اکثر لوگوں کا خیال ہے کہ الکوحل پینے سے نیند جلدی آتی ہے تاہم ایسا نہیں ہے بلکہ اس کی وجہ سے نیند متاثر ہوتی ہے، اس کی مقدار اور معیار دونوں خراب ہوتے ہیں۔ اس حوالے سے ہونے والی 27 تحقیقوں سے پتہ چلتا ہے کہ الکوحل نیند کے 20 سے 25 حصے کو متاثر کرتی ہے۔

اسی طرح انہوں نے ایک اور چیز کا ذکر بھی کیا وہ ہیں چاکلیٹ بسکٹس۔روزی کے مطابق ‘اس پر زیادہ حیرت کی ضرورت نہیں، اصل بات بسکٹ نہیں چاکلیٹ کی ہے، جن بسکٹس میں چاکلیٹ ہوتی ہے تو اس میں موجود کیفین نیند کو آنے سے روکتی ہے اور میلاٹوئن کے اخراج کو بھی روکتی ہے۔’

انہوں نے کچھ ایسی اشیا کا بھی ذکر کیا جو نیند آنے میں مدد دیتی ہیں۔ ان کا مشورہ ہے اگر آپ کو ہلکی پھلکی بھوک بھی ہے اور جلدی سونا بھی چاہتے ہیں تو بادام یا چیری کھائیں، جبکہ کیمومائل چائے بھی لی جا سکتی ہے۔

چیری میں میلاٹوئن ہوتا ہے جبکہ بادام میں میگنیشیئم کی اچھی مقدار موجود ہوتی ہے جو پٹھوں کو آرام دینے میں مدد دیتی ہے جبکہ کیمومائل چائے بھی جسم کو سکون دیتی ہے۔ اس لیے نیند کِھنچی چلی آتی ہے۔

عرب ویب سائٹ ‘سبق’ کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ کون سی چیزیں کھانے سے نیند ختم ہو جائے گی اور کون سے پھل کھانے سے کسی پکے ہوئے پھل کی طرح جھولی میں آن گرے گی۔

جیسے ہی موسم تبدیل ہوتا ہے، اس کا اثر نہ صرف ہمارے چہرے کی جلد پر پڑتا ہے بلکہ بال بھی اس سے متاثر ہوتے ہیں۔ موسم کی تبدیلی اکثر ہمارے بالوں کو خشکی کا شکار بنا دیتی ہے، جس کی وجہ سے بال بہت زیادہ گرنے لگتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ ماہرین موسم کی تبدیلی کے دوران اپنے بالوں کا زیادہ خیال رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو اپنے بال مضبوط، گھنے اور چمکدار بنانے کے لیے انٹرنیٹ پر بہت سے مشورے مل سکتے ہیں، لیکن ماہرین کا ماننا ہے کہ مضبوط بالوں کے لیے اپنی غذا پر دھیان دینا بہت ضروری ہے۔

انڈین ویب سائٹ این ڈی ٹی وی کے مطابق ماہر غذائیت لونیت بترا نے حال ہی میں اپنے انسٹاگرام پر بالوں کی دیکھ بھال کرنے کے طریقوں پر تفصیل سے بات کی۔ بترا کہتی ہیں کہ “صحت مند غذا اور مناسب دیکھ بھال سے بالوں کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے۔”

بالوں کو بہتر بنانے کے لیے کن غذائی اجزا کا استعمال کریں؟

1. وٹامن اے:
یہ ہمارے بالوں میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن اے بالوں کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن اے سے بھرپور غذاؤں میں شکر قندی، کدو وغیرہ شامل ہیں۔

2. بی وٹامنز:
وٹامن بی آپ کی کھوپڑی تک آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جانے میں مدد کرتے ہیں۔ اناج، کیلا، پھلیاں وغیرہ وٹامن بی سے بھرپور ہیں۔

وٹامن سی:
یہ کولیجن بنانے کے لیے ضروری ہے۔

وٹامن ای:
وٹامن ای آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنے اور بالوں کی نشوونما کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ بادام، پالک، کدو وغیرہ جیسی غذائیں وٹامن ای سے بھرپور ہوتی ہیں۔

آئرن:
کیا آپ جانتے ہیں، آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کی ایک بڑی وجہ ہے؟ یہی وجہ ہے کہ ماہر غذائیت لونیت بترا بالوں کی اچھی صحت کے لیے آئرن سے بھرپور غذا جیسے پھلیاں، مٹر اور پھلیاں کھانے کا مشورہ دیتی ہیں۔

زنک:
اپنی غذا میں زِنک سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنے سے خشکی کو کم کرنے اور بالوں کی نشوونما میں مدد مل سکتی ہے۔ زنک سے بھرپور غذا میں پھلیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔

پروٹین:
بالوں کی صحت مند نشوونما کے لیے اپنی خوراک میں پروٹین کی اچھی مقدار شامل کریں۔ دودھ اور انڈوں سے پروٹین لیا جا سکتا ہے۔

بائیوٹین:
بائیوٹن کا تعلق کیراٹین کی پیداوار اور خشکی سے بچاؤ میں معاون ہے۔ کچھ عام بائیوٹین سے بھرپور غذائیں انڈے کی زردی، میٹھے آلو اور مشروم ہیں۔

نیا سال شروع ہو چکا ہے اور نئے سال میں کئی لوگ پورے سال کے لیے کئی اہداف مقرر کرتے ہیں۔
نئے سال میں وزن کو کم کرنا ایک عام سا ہدف ہوتا ہے، تاہم سال کے صرف پہلے ہفتے میں سخت ڈائٹنگ اور ورزش کرنے سے صحت پر کوئی خاص فرق نہیں پڑتا۔

اب وقت ہے کہ نئے سال میں کچھ ایسے اہداف سیٹ کریں جن سے آپ کی صحت پر مجموعی طور پر بہترین اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔
اسی سلسلے میں این ڈی ٹی وی نے کچھ نئے اہداف بتائے ہیں جن پر عمل کر کے صحت مند رہا جا سکتا ہے۔

نیند کو ترجیح دیں:
نیند کا معیار اور مقدار دونوں ہماری صحت پر اثرات مرتب کرتے ہیں۔ نیند کی کمی کی وجہ سے دل کی بیماریوں، ڈپریشن اور موٹاپے جیسی کئی بیماریاں پیدا ہوسکتی ہیں۔ لہٰذا اس سال کے آغاز میں نیند کو فوقیت دینے کا عزم کریں اور ایسی حکمت عملی بنائیں جس سے آپ بھرپور نیند کر سکیں۔

بیٹھیں کم، چلیں زیادہ:
بیٹھ کر کام کرنے سے سستی پیدا ہوتی ہے۔ بہت دیر بیٹھنے کے باعث صحت پر مضر اثرات مرتب ہوتے ہیں اور کئی بیماریاں بھی پیدا ہوتی ہیں۔ لہٰذا 2024 میں ایسا شیڈول بنائیں جس سے آپ زیادہ دیر چل پھر سکیں۔ ہر ایک گھٹنے بعد پانچ منٹوں کے لیے چہل قدمی کریں۔

ہر روز مراقبہ کریں:
سنہ 2024 میں آپ کو مراقبہ یعنی میڈیٹیشن کرنے کے فوائد مکمل طور پر معلوم ہونے چاہییں۔ مراقبہ کرنے سے ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے، ذہنی دباؤ کم ہوتا ہے، اپنے بارے میں پتا چلتا ہے جبکہ منفی جذبات کم ہونے کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر میں بھی کمی آتی ہے۔

اپنے آپ پر توجہ دیں:
اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ اپنے آپ پر توجہ دینے کا مطلب خود غرض ہونا نہیں ہے۔ مصروف زندگی میں اپنے آپ کے لیے وقت نکالنے سے ذہنی صحت میں بہتری آتی ہے اور جسمانی صحت پر بھی اچھے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ کسی جسمانی سرگرمی کے ذریعے بھی خود پر توجہ دی جا سکتی ہے۔ ضروری نہیں ہے آپ جِم میں گھنٹوں گزاریں بلکہ آپ اپنی پسند کا کوئی بھی کام کر سکتے ہیں جیسے کہ ڈانس اور ٹریکنگ وغیرہ۔

ڈائٹنگ چھوڑ کر صحت مند غذائیں کھائیں:
آپ سخت ڈائٹنگ بہت جلدی ترک کر سکتے ہیں کیونکہ سخت ڈائٹ عمومی طور پر کم وقت میں جلدی نتیجہ دیتی ہے تاہم بہت سی پابندیوں کے باعث اس سخت ڈائٹ پر عمل نہیں کیا جا سکتا ہے۔ اسی وجہ سے اس سال آپ گھر سے پکے ہوئے خالص اور صحت مند کھانوں پر توجہ دیں۔ یہ صحت کو مجموعی طور پر بہتر رکھنے کا سادہ لیکن پائیدار طریقہ ہے۔ 2024 میں صحت مند کھانوں کے ساتھ رشتہ قائم کریں تاکہ آپ کا دماغ اور جسم صحت مند رہے۔

انٹرویو میں کامیابی حاصل کرنے کے لیے، آپ کو انٹرویو کے عمل کو سمجھنا اور اس میں نکاتی نظر رکھنا ضروری ہے۔ اس طرح کے مواقع پر درج ذیل نکات کو زندگی میں تطبیق دینا مفید ہو سکتا ہے:

1. **تیاری کریں**: انٹرویو کے لیے تیاری کریں۔ اپنے قابلیتوں، تجربے اور ماہارتوں کے بارے میں مکمل طور پر واقف ہوں۔

2. **باتوں کا ملازمت سے مطابقتی**: آپ کے جوابات اور تجربات، ملازمت کی شرائط اور کمپنی کی پالیسیوں کے مطابق ہونے چاہئے۔

3. **خودیار بیانیہ**: اپنے جوابات کو مختصر اور واضح طور پر پیش کریں۔ اپنی باتوں کو زیادہ پراپٹ، مستقیم اور آمنہ طریقے سے بیان کریں۔

4. **شخصیتی خصوصیات**: اپنی مثبت شخصیتی خصوصیات کو زور دیں، جیسے کہ توانائی، مسئولیت پسندی، اور تعاونی رویہ۔

5. **اِجابت پسندی اور تعاملیت**: اپنی اجابت پسندی اور تعاملیت کا اظہار کریں۔ انٹرویوئر کی باتوں کو دھیان سے سنیں اور ان کے سوالات کو بھرپور جواب دیں۔

6. **سوالات کا احترام کریں**: انٹرویوئر کے سوالات کا احترام کریں اور بھدت سے جواب دیں۔ غیر معلوم موضوع پر جواب دینے کی کوشش نہ کریں۔

7. **استعدادی سوالات**: ممکن ہے کہ انٹرویوئر غیر معمولی یا استعدادی سوالات پوچھے، ان پر بھی تیاری کریں اور حسب ممکن صرف اپنی رائے دیں۔

8. **ٹائمنگ اور پیشہ ورانہ برتاؤ**: انٹرویو کے وقت پر ٹائم پر پہنچیں اور پیشہ ورانہ رویہ اختیار کریں۔

9. **شکریہ کا اظہار**: انٹرویو کے بعد، انٹرویوئر کو اپنی محنت کا شکریہ ادا کریں۔ ان کو احسان مندی کا اظہار کریں کہ وہ آپ کا وقت دیکھ کر آپ کے انٹرویو کے لیے وقت نکالا۔

انٹرویو کے دوران کمپنی کے بارے میں معلومات کا فقدان یا عدم واقفیت انٹرویو کی کامیابی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس سے متعلقہ معلومات کی کمی یا غیر واضح جوابات انٹرویوئر کو یہ محسوس کرانے کے لیے کہ آپ ملازمت کے لیے غیر موزوں ہو سکتے ہیں۔ یہ ایک ناگوار علامت ہوسکتی ہے جو آپ کے انٹرویو پر اثر انداز ہوسکتی ہے۔

ماہرین کی مشورہ ہے کہ قبل از وقت اپنی تیاری کریں اور کمپنی کے بارے میں ممکنہ معلومات حاصل کریں۔ اس سے آپ کو انٹرویو کے دوران ثابت کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ انٹرویوئر کے سوالات کے لیے تیار ہیں اور آپ کمپنی کی پالیسیوں اور مقامی حالات کے بارے میں واقف ہیں۔ اس طرح، آپ کو انٹرویوئر کے ساتھی کو آپ کی عزت و احترام کا احساس دلائے گا اور انٹرویو کی کامیابی کے امکانات بڑھ جائیں گے۔

پچھلی ملازمت سے نفرت کا اظہار انٹرویو کے دوران ایک ناپسندیدہ عمل ہوسکتا ہے اور انٹرویوئر کے نظریہ کے مطابق، یہ آپ کی اہمیت کم کر سکتا ہے۔ اس بجائے، آپ کو کمپنی کے بارے میں مثبت اور محترمانہ اظہار کرنا چاہیے اور اس کی محبت اور عزت کا اظہار کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنے انٹرویو میں مثبت رویہ دکھانا ہوگا اور یہ ثابت کرنا ہوگا کہ آپ کی رضامندی اور توقعات کمپنی کے ساتھ مطابق ہیں۔

ہاں یا نہ کے جواب کے علاوہ بھی اپنی جوابات کو متنوع بنائیں اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو دکھائیں۔ اس سے انٹرویوئر کو آپ کی تیاری اور سوچ کا اندازہ ہوگا۔ اس کے علاوہ، محتمل ملازمت سے متعلق سوالات کے لیے مثبت اور محترمانہ جوابات دیں۔

بھیروز، بات چیت کو بے فائدہ طوالت نہیں دی جانی چاہئے، بلکہ آپ کو اپنے جوابات کو مختصر اور موزون رکھنا چاہئے۔ یہ ثابت کرتا ہے کہ آپ کی بات چیت کی قابلیت اور اہمیت ہے لیکن انٹرویوئر کی وقت کی احترام کرتے ہوئے۔

جھوٹ سے بچنا انٹرویو میں اہم مسئلہ ہے۔ آپ کو ہمیشہ سچائی اور راستہ داری کے ساتھ جواب دینا چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی سوال پوچھا جائے جس کا جواب نہیں جانتے ہو، تو آپ کسی مختصر اور محترمانہ طریقے سے اس بات کا اظہار کر سکتے ہیں کہ آپ اس موضوع کو جاننا چاہتے ہیں اور اگر آپ کو موقع ملتا ہے تو آپ خوش قسمت ہوں گے۔

سیاست اور مذہب کے موضوعات کو مختصر اور بہترین طریقے سے اجتناب کریں۔ اگر ان پر سوال پوچھا جائے تو آپ کو اپنی رائے کو دلی سے بیان کرنا چاہئے اور دوسروں کی رائے کو بھی احترام دینا چاہئے۔ اس سے انٹرویو کرنے والے کو یہ یقین ہوگا کہ آپ اخلاقی اور سمجھدار شخص ہیں۔

پچھلے باس پر تنقید کرنے سے بھی بچیں۔ اگرچہ آپ کو غیرمحرم موضوعات کی بنیاد پر بات کرنی چاہئے، لیکن اس سے پچھلے ملازمت یا سینیئرز کی خلاف ورزی کا اظہار نہ کریں۔ بہتر ہوگا کہ آپ اپنی موجودہ قابلیتوں اور مواقع پر توجہ دیں، اور مثبت رویہ اور تعاون کی باتیں کریں۔

غصے میں نہ آئیں۔ اگر کوئی سوال یا موقف آپ کو غصہ دلاتا ہے، تو اپنے آپ کو سکون دینے کی کوشش کریں اور زمینیت سے جواب دیں۔ غصے میں آکر جواب دینا یا رد عمل دینا غیر موزوں ہوسکتا ہے اور آپ کی امکانی ملازمت کے لیے ناقابل برداشت ثابت ہوسکتا ہے۔

متوازن انداز میں رہیں۔ اپنے انداز کو بے ساختہ بھی نہ بنائیں اور نہ ہی زیادہ بناوٹی۔ ایسا انداز برقرار رکھیں جو آپ کی شناخت کو ظاہر کرے اور آپ کو معقول اور موزون بناتا ہو۔ اس طرح کا انداز آپ کو مخصوص اور موثر بنائے رکھتا ہے، جو کہ انٹرویو لینے والے کے لیے بھی ایک اہم نکتہ ہوگا۔

پانی انسانی جسم کے لیے بہت اہم ہے اور اس کی کمی کومیسکنے سے مختلف صحت کی مسائل اور نقصانات پیدا ہو سکتے ہیں۔ زیادہ پانی پینا جسم کو ہیٹ سے بچاتا ہے، خون کی سردیت کو قابو میں رکھتا ہے، جلد کو صحتمند رکھتا ہے، ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، اور جسم کے زائد نمکوں کو خارج کرتا ہے۔

مردوں اور خواتین کی پانی کی ضروریات میں فرق اس بنیادی حقیقت پر مبنی ہے کہ مردوں کا جسم خواتین کے جسم سے زیادہ مائعات کو خارج کرتا ہے، جس کی بنا پر ان کی روزانہ کی ضروری پانی کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ اس لئے مردوں کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے مقابلہ خواتین کی ضروریت سے۔

عام طور پر، پانی کی آٹھ فیصد ضروریات سیال اشیاء اور مختلف کھانوں سے پوری ہو جاتی ہے، لیکن اس کی مقدار افراد کی جسمیت، موقع، اور موسم کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ اس لئے ہمیشہ اپنی ضروریات کو مد نظر رکھ کر اپنی پانی کی استہبار کرنا ضروری ہے۔

پانی کی ضرورت کا حساب انسان کی جسمیاتی حالت، موقع، اور موسم کے مطابق مختلف ہوتا ہے، لیکن عموماً صحت مند افراد کو روزانہ کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا چاہیے۔ یہاں تین لٹر کا حجم ذکر کیا گیا ہے جو کہ بہترین حالت میں انسان کے لیے ضروری ہوتا ہے، لیکن یہ مقدار آپ کی خود شناختی اور حالات پر منحصر ہوتی ہے۔

عموماً، پانی کی کمی کو پہچاننے کے لئے یہاں کچھ علامات دی گئی ہیں جو زیر غور ہونی چاہئیں:

1. خشک زبان یا گلے میں خشکی کا احساس۔
2. بہت زیادہ پسینہ یا خشکی کا احساس۔
3. زیادہ تھکن یا خستگی کا احساس۔
4. متعدد دل کی دھڑکن یا چکر آنا۔
5. بھوک کا کم ہو جانا یا چھوٹ جانا۔

بچوں کیلئے، ان کی عمر اور جسمانی میکاپ کو مد نظر رکھتے ہوئے، وہ آچھا مقدار میں پانی پینا چاہیے جو کہ عموماً دو سے چار گلاس تک ہوسکتا ہے۔

بہر حال، ان تعلیمات کے باوجود، ہر فرد کو اپنے دل کی خواہشات اور ضروریات کے مطابق اپنی پانی کی مقدار کو تعین کرنا چاہئیے اور یہ مقدار مختلف مواقع اور شرائط کے تبادلے میں بدلتی رہنی چاہئیے۔

پانی کا صحیح مقدار میں اور مناسب وقت پر پینا جسم کے لیے بہت اہم ہے۔ زیادہ مقدار میں پانی پینے سے جسم کو زیادہ آبادی ملتی ہے لیکن اگر بہت کم وقت میں بہت زیادہ پانی پیا جائے تو یہ جسم کے لیے نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔

میراثن جیسی دوڑوں کے دوران جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور بہت سارا پسینہ نکلتا ہے، اس لئے زیادہ مقدار میں پانی کا استعمال موزوں ہوتا ہے تاکہ جسم کی تنظیم بہتر ہو۔ البتہ، اگر بہت زیادہ پانی فوراً پیا جائے تو یہ جسم کی الیکٹرولائٹس کی تنظیم کو متاثر کر سکتا ہے، جو کہ ایک خطرناک صورت حال ہوسکتی ہے۔

اس لئے، پانی کو معتدل مقدار میں اور رفتہ رفتہ پینا بہتر ہوتا ہے۔ اس طرح سے جسم کو ضرورت کے مطابق پانی ملتا رہتا ہے اور الیکٹرولائٹس کی تنظیم بھی موزون رہتی ہے۔

بالکل درست۔ موٹاپا ایک معمولی نظر آنے والا مسئلہ نہیں ہے، بلکہ اس کی وجہ سے مختلف صحت کی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ زیادہ وزن اور موٹاپا سے جڑی مسائل میں قلبی بیماری، ذیابیطس، فشار خون، جوڑوں کی درد، چربی، اور دماغی کمزوری شامل ہیں۔ اس لئے غذائیں کونٹرول، مناسب ورزش، اور صحت مند زندگی انتہائی اہم ہوتے ہیں تاکہ موٹاپے کو کنٹرول کیا جا سکے اور ان ساتھ ہی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔

موٹاپے کا خطرہ صحت کے لیے واقعی ایک بڑی مسئلہ ہے، اور آپ نے صحیح طریقے سے بتایا ہے کہ موٹاپا کس طرح دل کی بیماریوں، ذیابیطس، اور دیگر مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، رات کی نیند میں سانس رکنا اور میٹا بولک سنڈروم کے بارے میں بھی آپ نے اہم معلومات فراہم کی ہیں۔

موٹاپے کے کم ہونے سے ان مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے لئے مناسب غذائیں کھانا اور منظم ورزش کرنا بہت اہم ہوتا ہے۔ اپنے طبیب سے بھی مشورہ لینا ضروری ہوتا ہے تاکہ آپ کے لیے موزوں اور مناسب پلان تیار کیا جا سکے۔

موٹاپے کے باعث دل کی شریانوں میں سوزش اور کیمیکل کی بناوٹ کا امکان ہوتا ہے، جو کہ دل کی بیماریوں کی بنیاد بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، موٹاپے کے باعث دل کی دھڑکن بے قاعدہ ہونے کی امکان ہوتی ہے جو کہ دل کی بیماریوں جیسے سٹروک، حرکت قلب بند ہونے، اور دیگر موذی مرضوں کا امکان بڑھا دیتی ہے۔

موٹاپے کی وجہ سے بلڈ پریشر کی بھی بڑھتی ہے، جو کہ دل کی سائز میں بڑھاؤ کا باعث بن سکتی ہے اور شریانوں میں رکاوٹ کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، موٹاپے سے ناچلسٹرول، کیلشیئم، اور دیگر مواد کی بڑھتی تعداد بھی ہوتی ہے جو کہ شریانوں کو بند کر کے دل کی گردش میں رکاوٹ پیدا کرتی ہے اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

دل کی شریانوں میں غیر لچک دار مادہ کی بناوٹ بھی موٹاپے کا ایک معمولی نتیجہ ہوتا ہے، جو کہ شریانوں کو گنجان کر کے دل کی گردش کو متاثر کرتا ہے۔ یہ سب وجوہات مل کر دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھا دیتے ہیں۔ اس لئے موٹاپے کو کم کرنا اور منظم ورزش کرنا اہم ہوتا ہے تاکہ دل کی صحت محفوظ رہے۔

ہم جو چیز کھاتے ہیں، اس کا ہمارے جسم پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور اشیا کھانے سے ہم تندرست رہتے ہیں، تاہم کچھ کھانے کی چیزیں ایسی بھی ہیں جو ہمارا وزن بڑھاتی ہیں۔

این ڈی ٹی وی کے مطابق ہم کچھ ایسے کھانے بھی کھا رہے ہوتے ہیں جن کا ہمیں علم نہیں ہوتا کہ وہ ہماری صحت کے لیے کتنا نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ کھانے کی وہ سات چیزیں کون سی ہیں جو ہمارا وزن بڑھا رہی ہیں۔

پھلوں کے جوس:
یہ بات عام طور پر رائج ہے کہ پھلوں کا جوس قدرتی طور پر پھلوں کے اجزاء کے باعث ہماری صحت کے لیے مفید ہوتا ہے تاہم وہ ہمارا وزن بھی بڑھانے میں پیش پیش ہوتے ہیں۔

دکانوں پر فروخت ہونے والے کمرشل جوس اضافی شوگر سے بھرپور ہوتے ہیں جن سے ہماری کیلوریز جلدی سے بڑھتی ہیں۔ جوس بنانے کے مرحلے میں پھلوں سے فائبر نکال لیا جاتا ہے جس سے ہماری کیلوریز میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔

گرینولا بار:
گرینولا بار کو آسان اور صحت مند سنیک کے طور پر کھایا جاتا ہے، تاہم ان میں کبھی کھبار اضافی شوگر اور فیٹس بھی موجود ہوتی ہیں۔

دکانوں پر فروخت ہونے والی گرینولا بار میں چاکلیٹ چپس، شہد، اور بقیہ میٹھا مواد ہوتا ہے، جسے زیادہ مقدار میں کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

ڈرائی فروٹ:
عام طور پر فروٹ کھانا صحت کے لیے مفید ہوتا ہے، تاہم انہیں ڈرائی کرنے کے عمل کے باعث ان میں موجود شوگر پک جاتی ہے، جس کے باعث ڈرائی فروٹ کیلوریز سے بھرپور غذا بن جاتے ہیں۔

مٹھی بھر ڈرائی فروٹ کھانا کوئی بڑی بات نہیں لگتی، تاہم اس سے ہمارے جسم کی کیلوریز تیزی سے بڑھتی ہیں۔

نٹ بٹر:
نٹ یعنی خشک میوے جسم کے لیے مفید چربی اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، تاہم نٹ بٹر کے کئی کمرشل برینڈز میں آئل، شوگر، اور مصنوعی اجزاء اس کے ذائقہ اور معیار کو بڑھانے کے لیے ڈالے جاتے ہیں۔

یہ اضافی اجزاء نٹ بٹر میں کیلوریز کو تیزی سے بڑھا دیتے ہیں اور اگر اسے زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو ہمارا وزن بڑھتا ہے۔

سموتھیز:
سموتھیز سے ہماری غذا میں پھلوں اور سبزیوں کو شامل کیا جا سکتا ہے، تاہم ان میں کیلوریز اور شوگر کی بھرپور تعداد پائی جاتی ہے۔ ایسی سموتھیس جو کہ سٹور سے خریدی گئی ہوں یا گھر میں اضافی میٹھے اجزاء سے بنائی گئی ہوں، اُن میں کیلوریز کی بڑی تعداد موجود ہوتی ہے۔

سموتھیز ایک ایسا مشروب ہوتا ہے جو کہ فروٹ جوس اور خشک دہی سے بنایا جاتا ہے، جس میں میٹھا کثرت سے پایا جاتا ہے۔ اگر اسے زیادہ پیا جائے تو وزن بڑھ سکتا ہے۔ اگر سموتھیز میں صرف پھل یا سبزیاں یا بغیر میٹھے کے دودھ شامل کیا جائے تو پھر یہ صحت کے لیے مفید ہو سکتے ہیں۔

سلاد ڈریسنگ:
سلاد کو عام طور پر وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین خوراک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے لیکن سلاد ڈریسنگ یعنی سلاد پر ساوس کا استعمال اسے کیلوریز سے بھرپور بنا دیتا ہے۔ بوتل میں دستیاب سلاد ڈریسنگ میں اضافی شوگر، نقصان دہ فیٹ اور مصنوعی اجزاء ہوتے ہیں جو کہ ہماری کیلوریز کو بڑھا دیتے ہیں۔

بازاری سلاد ڈریسنگ کی بجائے گھر میں موجود زیتون کے تیل، سِرکے، جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کو سلاد کے فلیور کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وہ بہترین انتخاب ہوتے ہیں جو صحت کے لحاظ سے بہتر ہوتے ہیں اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔

ویٹ بریڈ:
ویٹ بریڈ کو وائٹ بریڈ کے مقابلے میں جسم کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے تاہم اس میں بھی کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز موجود ہوتی ہیں۔ اگر ہم بریڈ کا ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں تو چاہے وہ کسی بھی قسم کی ہو، اس سے ہمارا وزن بڑھتا ہے۔ ویٹ بریڈ کا استعمال بھی محدود کرنا ضروری ہے اگر آپ وزن کو قابو میں رکھنا چاہتے ہیں۔بالکل درست۔ وزن کو کنٹرول کرتے ہوئے بریڈ کی مقدار کو اہمیت دینا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، بریڈ خریدتے وقت اجزاء کی فہرست کو مد نظر رکھنا بھی ضروری ہے تاکہ آپ وہ بریڈ منتخب کریں جس میں کمتر اضافی شوگر اور مصنوعی اجزاء شامل ہوں۔ مصنوعی اجزاء، شوگر، اور دوسرے نامیاتی عناصر کی موجودگی کی وجہ سے ایک بریڈ کی صحت کے لحاظ سے قابل غور فہرست کرنا اہم ہوتا ہے۔