کمپیوٹر اور فون کی سکرین سے آنکھوں کو کیسے محفوظ رکھیں؟

گذشتہ چند برسوں سے تقریباً ہر شخص کسی نہ کسی طرح سے کمپیوٹر یا سمارٹ فون کا استعمال کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔ دفتر میں کام کرنے والے ایگزیکٹیوز ہوں یا تفریح پر جا رہے نوجوانوں کی ٹولی، ہر طبقۂ فکر کمپیوٹر یا سمارٹ فونز سے منسلک ہو چکا ہے۔

ان میں وہ ملازمت پیشہ افراد بھی شامل ہیں جو زیادہ تر دفتری امور کمپیوٹر پر ہی انجام دیتے ہیں، جس کے باعث ان کی بینائی متاثر ہوتی ہے اور چہرے پر بے وقت عینک سج جاتی ہے۔

کمپیوٹر یا موبائل فون کی سکرین سے نکلنے والی تیز روشنی آنکھوں پر اضافی دباؤ کا باعث بنتی ہے، نہ کہ صرف ان کی سوزش، درد اور خشکی، جن سے بچنے کے لیے کچھ احتیاطی تدابیر کے علاوہ احتیاط ضروری ہے۔

آنکھوں کی حفاظت اور سکرین کی چمک

ماہرین کا کہنا ہے کہ کمپیوٹر اور سکرینز والے دیگر آلات استعمال کرنے سے آنکھوں پر مرتب ہونے والے مضر اثرات کو کم کرنے کے لیے متعدد اقدامات کیے جاسکتے ہیں جو زیل میں پیش خدمت ہیں:

کمپیوٹر سکرینز کی چمک کو مناسب رکھیں

‘لاسو‘ نامی ویب سائٹ کے مطابق کمپیوٹر سکرین کی چمک کو مناسب رکھنے کے لیے ایف ایل یو ایکس پروگرام ڈاؤن لوڈ کیا جائے جو سکرین کی چمک کو اطراف کے ماحول کے مطابق کنٹرول رکھتا ہے جس کے باعث آنکھوں پر پڑنے والا اضافی دباؤ قدرے کم ہو جاتا ہے۔

یہ پروگرام انٹرنیٹ پر بلاومعاوضہ دستیاب ہے جسے کسی بھی لیپ ٹاپ پر ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔ پروگرام کو انسٹال کرنے کے بعد اس کی سیٹنگز میں جا کر سکرین کی چمک کو کنٹرول کرنے کے آپشن کو آن کر دیں۔

سکرین کی چمک کی سیٹنگز میں یہ سہولت موجود ہے کہ آپ آٹو برائیٹ کے آپشن کو محدود مدت کے لیے بند کر سکتے ہیں۔ اس کی ضرورت ویڈیو یا تصاویر کے لیے ہوتی ہے۔

سمارٹ فونز کی سکرین کی چمک

سمارٹ فونز پر سکرین کی چمک کو کم کرنے کے لیے متعدد پروگرامز موجود ہیں جنہیں انسٹال کرنے کے بعد سکرین کی چمک کو مناسب حد تک کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ سمارٹ فونز کو نائٹ موڈ سافٹ ویئر پر ہی استعمال کیا جائے جو اینڈرائیڈ اور آئی فون سٹور میں دستیاب ہے۔

آنکھوں پر دباؤ

سائنسی تحقیق کے نتائج کے مطابق، افراد جو زیادہ دیر تک کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، ان کی نظر کو بھی متاثر ہونے کے امکانات بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ آنکھوں پر پڑنے والے دباؤ سے نہ صرف آنکھیں سرخ رہتی ہیں بلکہ جسمانی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، جبکہ ذہنی انتشار بھی بڑھتا ہے جس کے باعث کام میں غلطیوں کے تناسب میں اضافہ ہوتا ہے۔

دیر تک کمپیوٹر کا استعمال اور آنکھوں کی حفاظت:

1. **اپنی سکرین کی روشنی کو کنٹرول کریں**: کمپیوٹر پر نظریں جمانے سے بینائی متاثر ہوتی ہے۔ اس لئے اپنی آنکھوں کو تھوڑی دیر آرام دیں اور اپنی سکرین کی روشنی کو مناسب رکھیں۔

2. **سکرین کے کلر ٹمپریچر کو کم کریں**: رنگین سکرینوں میں نیلا رنگ کی شعاعوں کو کم کرنے سے بینائی پر زیادہ اثر انداز نہیں ہوتا، لہذا اس میں ترتیب دیں تاکہ آنکھوں کو زیادہ دباؤ نہ پڑے۔

3. **اندھیرے میں سکرین کے استعمال سے گریز کریں**: کبھی بھی کمپیوٹر یا سمارٹ فون کو مکمل اندھیرے میں استعمال نہ کریں۔ اگر کمپیوٹر استعمال کرنا ضروری ہو تو روشنی کو کم کریں اور زیادہ دیر تک استعمال نہ کریں۔

4. **اندھیرے میں سکرین کی روشنی کو کم کریں**: اندھیرے میں کمپیوٹر یا سمارٹ فون کی سکرین کی روشنی کو بہتری کے لیے کم کریں۔

ان اقدامات کو اپنا کر آپ اپنی آنکھوں کی حفاظت کر سکتے ہیں اور ان کی بینائی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

مخصوص آپکی سائنسی وہ جاتی کے نتائج اور ماہرین کی مشورے کے مطابق، کمپیوٹر استعمال کرتے وقت اور آنکھوں کی حفاظت کیلئے چند اہم نکات ہیں:

1. **سکرین کی روشنی کو کنٹرول کریں**: زیادہ دیر تک کمپیوٹر پر کام کرنے سے آنکھوں کی بینائی پر اثرات ہوتے ہیں۔ اس لیے سکرین کی روشنی کو مناسب رکھیں اور اپنی آنکھوں کو کمپیوٹر کی مخصوص روشنی سے بچائیں۔

2. **سکرین کے کلر ٹمپریچر کو کم کریں**: اسٹریس اور تھکاوٹ کیلئے نیلے رنگ کی شعاعوں کو کم کرنے والے کلر ٹمپریچر استعمال کریں۔ اس سے آپ کی بینائی پر بوری اثرات کم ہوں گے۔

3. **اندھیرے میں کمپیوٹر کا استعمال پرہیز کریں**: اندھیرے میں کمپیوٹر یا موبائل کی سکرین استعمال کرنے سے بچیں۔ اندھیرے میں استعمال کرنے سے آنکھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

4. **تھوڑی دیر بعد بعد آرام دیں**: زیادہ دیر تک کمپیوٹر پر مسلسل کام کرنے سے آنکھوں کی متاثرہ ہو سکتی ہے۔ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت بینائی کے لیے کچھ وقت بعد بعد آرام دیں تاکہ آنکھیں آرام سے استراحت کریں۔

5. **معتدل استعمال کریں**: کمپیوٹر یا موبائل کا استعمال معتدل کریں اور زیادہ دیر تک استعمال سے پرہیز کریں۔ مخصوصاً رات کے اندھیرے میں استعمال کم کریں تاکہ نیند میں بھی آرام ہو۔

آپ کی مشورے کی سوات کرتے ہیں کہ زیادہ دیر تک کمپیوٹر استعمال کرتے ہوئے آنکھوں کی حفاظت کرنا بہت اہم ہے۔ یہاں کچھ اور اہم نکات بھی شامل کی جا سکتی ہیں:

1. **نظر کی فاصلہ**: کمپیوٹر یا موبائل فون کی سکرین سے دور بیٹھنا اہم ہے۔ یہ طریقہ آنکھوں پر ڈالنے والے دباؤ کو کم کرتا ہے۔

2. **منظر عمودی کریں**: اپنی کمپیوٹر کی سکرین کو ایسی جگہ رکھیں جہاں آپ کو منظر عمودی ہو۔ افقی منظر سے دیکھنے کی صورت میں آپ کی آنکھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

3. **ہارٹس**: اگر آپ کو ہر وقفے میں کمپیوٹر یا موبائل کی سکرین پر نظر جانے کی عادت ہے، تو “ہارٹس” یا کارڈ کی استعمال کر سکتے ہیں۔ ان کارڈز کی کاروائی ہوتی ہے جب آپ کی نظر موجودہ کارپوریٹ کی مواد کے درمیان رکھی جائے تاکہ آپ کو یاد دلایا جائے کہ وقفہ ہو گیا ہے اور آپ کو آرام کرنا چاہئے۔

4. **کام کا وقت**: اپنے کمپیوٹر کا استعمال کا وقت کم کریں۔ مخصوصاً رات کو جب آپ کی نیند افسوسناکی سے متاثر ہوتی ہے۔ اپنے کمپیوٹر کا استعمال کرنے کا وقت محدود رکھیں تاکہ آپ کی نیند پر اثر نہ پڑے۔

5. **آنکھیں بند کریں**: ہر 20 منٹ کے بعد اپنی آنکھیں 20 سیکنڈ تک بند کریں۔ ایسا کر کے آپ اپنی آنکھوں کو آرام دیں اور ان کو موزوں نمی فراہم کریں۔

6. **ورزش**: آنکھوں کی ورزش بھی بہت اہم ہے۔ آپ آنکھوں کو حرکت دینے کے لیے ہلکی مساج کر سکتے ہیں یا آنکھوں کی گولیاں گھما سکتے ہیں۔

7. **آپ کا ماہر سے مشورہ**: اگر آپ کو کمپیوٹر یا موبائل کی استعمال سے متعلق کسی بھی مسئلہ ہو تو اپنے ماہر سے مشورہ لیں۔ وہ آپ کو مخصوص اہم نکات اور مشاورت فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کی آنکھوں کی صحت کیلیے بہترین ہوں۔