کیا سافٹ ڈرنکس پینے کے باوجود وزن کم کیا جا سکتا ہے؟

سافٹ ڈرنکس کا مزہ اور خوشبو محسوس کرانے والا ہوتا ہے، لیکن اس حقیقت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا کہ چاہتے ہوئے بھی ان کے استعمال کے نتائج کبھی بھی مثالی نہیں ہوتے۔ کیونکہ سافٹ ڈرنکس میں شکر یعنی چینی کی بہت زیادہ مقدار شامل ہوتی ہے۔

زیادہ مقدار میں شکر کو بلندیوں تک پہنچنے کیلئے استمراری طور پر استعمال کرنے سے وزن میں کمی نہیں بلکہ اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس حقیقت کو ہر کسی کو سمجھنا چاہیے کہ سافٹ ڈرنکس کا زیادہ استعمال وزن میں اضافہ کا سبب بنتا ہے۔

سافٹ ڈرنکس پینے سے وزن میں اضافہ کیوں ہوتا ہے؟

سافٹ ڈرنکس میں چینی کی بہت زیادہ مقدار پائی جاتی ہے، جس کا زیادہ استعمال صحت کے لیے مضر ثابت ہوتا ہے۔ یہ بعض بیماریوں کا بھی باعث بنتی ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر اور خون میں ٹرائیگلیسرائیڈز کی سطح میں اضافہ۔ امریکی سوسائٹی برائے امراضِ قلب کی جانب سے چینی کے استعمال کے حوالے سے کہا گیا ہے کہ ایک مرد کو دن میں نو چمچے (چائے کے) جبکہ خاتون کو چھ چمچے سے زیادہ نہیں لینے چاہئیں۔ ایک 350 ملی لیٹر والے سافٹ ڈرنک میں چینی کے آٹھ چمچے (چائے والے) ہوتے ہیں جو کہ 130 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس اعتبار سے یومیہ سافٹ ڈرنک پینے والوں کے وزن میں کمی نہیں بلکہ اضافہ ہی ہو گا۔

سافٹ ڈرنک پینے کے باوجود وزن میں کمی کیسے کریں؟

بہت سے لوگ روزمرہ کے امور میں سافٹ ڈرنک پینے کے عادی ہوتے ہیں، اور اس کے بغیر وہ رہ نہیں سکتے، اگرچہ وہ اس کے نقصان دہ پہلو سے بھی واقف ہوتے ہیں خاص طور پر وزن میں اضافے کے حوالے سے مگر ذائقہ جو منہ کو لگ جائے وہ آسانی سے چھوٹ نہیں سکتا۔ تاہم، ایسا سافٹ ڈرنک چننا ممکن ہے جو مفید ہو اور وزن میں کمی کا بھی باعث بنے۔

اس حوالے سے ذیل میں چند طریقے بیان کیے جارہے ہیں جن کے استعمال سے سافٹ ڈرنک چھوڑنے میں کافی حد تک مدد مل سکتی ہے۔

1. سوڈا آئس کیوبز کے ساتھ: سافٹ ڈرنکس سے چھٹکارہ پانے کے لیے آپ سوڈے سے بنے آئس کیوبز کو پانی میں ڈالیں۔ اس طرح سافٹ ڈرنکس میں جو گیس سے بلبلے بنتے ہیں، وہی عمل یہاں بھی ہو گا۔

سافٹ ڈرنکس میں موجود گیسز نقصان دہ ہوتی ہیں جبکہ سوڈا واٹر مفید ہوتا ہے۔ اس میں مٹھاس کی مقدار کو بھی کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

ذائقے کے لیے فلیورز:
جسم کی بنیادی ضرورت پانی ہے جس کی وجہ سے جسمانی رطوبت برقرار رہتی ہے اور وزن بھی کنٹرول میں رہتا ہے۔ معمولی سے بھی خشکی کی صورت میں انسان کو پیاس کا احساس ہوتا ہے۔ اس صورت میں بعض لوگ سافٹ ڈرنکس کا استعمال کرتے ہیں جس سے ان کی بھوک بھی ختم ہو جاتی ہے۔ اس حوالے سے بعض اہم نکات بیان کیے جا رہے ہیں جن کے ذریعے سافٹ ڈرنکس کے بجائے مفید مشروب حاصل کیا جاسکتا ہے۔

پانی میں فریزڈ آم، سٹرابیری، آڑو یا کسی پھل کا ٹکرا ڈالیں تاکہ اس سے پانی میں مذکورہ فروٹ کا فلیور بھی شامل ہوجائے۔
پانی میں لیموں کے ٹکرے یا کھیرا کا ٹکرا تازہ پودینے کی پتیوں کے ساتھ بھی شامل کیا جا سکتا ہے جس سے ذائقہ بھی بہتر ہو جائے گا۔

سوڈا کی غذائی افادیت:
ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے خواہش مندوں کو چاہیے کہ وہ فوری طور پر سافٹ ڈرنکس کا استعمال ترک کر دیں اور اس کی جگہ سوڈا واٹر لیں جس سے وزن بھی کم ہوتا ہے اور وہ نقصان کے بجائے غذائی اعتبار سے مفید بھی ہوتا ہے۔

سافٹ ڈرنکس کے استعمال میں کمی:
اگر آپ سافٹ ڈرنکس کے مسلسل استعمال کے عادی ہو چکے ہیں تو اب وقت آگیا ہے کہ اس عادت سے چھٹکارہ حاصل کر لیں۔

مثال کے طور پر اگر آپ روزانہ 350 ملی لیٹر سافٹ ڈرنک پیتے ہیں، تو کوشش کریں کہ بتدریج اس کی مقدار کو کم کرتے ہوئے ایک ہفتے میں 236 ملی لیٹر کر لیں۔ بعدازاں دوسرے ہفتے اس کی مقدار کو 118 ملی لیٹر کر لیا جائے۔ یہاں تک کے اس کا استعمال قطعی طور پر ترک نہ کر دیا جائے۔ اس طرح آپ اس بات میں کامیاب ہو جائیں گے کہ ایک ہفتے میں آپ کا جسم سافٹ ڈرنکس سے 1050 کیلوریز کا اضافہ کرتا تھا وہ نہیں ہو گا۔

کیفین کا استعمال:
بعض لوگ سافٹ ڈرنکس کے استعمال کی یہ توجیہہ بھی پیش کرتے ہیں کہ اس میں کیفین کی مقدار پائی جاتی ہے مگر حقیقت اس کے برعکس ہے کیونکہ سافٹ ڈرنکس میں پائی جانے والی کیفین کے ساتھ چینی شامل ہوتی ہے جس سے انسانی جسم میں کیلوریز کا بے پناہ اضافہ ہوتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کیفین کے حصول کے دیگر ذرائع کو اختیار کیا جائے مثال کے طورپر، ‘کافی یا قہوہ’۔ ان کا استعمال سافٹ ڈرنکس کی جگہ کرنا شروع کریں اور مرحلہ وار سافٹ ڈرنکس کو خیرباد کہہ دیں۔

غذائی نظام پر نظرثانی:
ممکن ہے کہ محض سافٹ ڈرنکس ہی آپ کے بڑھتے ہوئے وزن کی بنیادی وجہ نہ ہو۔ یہ بھی ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کیلوریز سے بھرپور مرغن غذائیں لیتے ہوں اور آپ کا لائف اسٹائل بھی مناسب نہ ہو جس کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھتا جا رہا ہو۔ اسی لیے ضرورت اس امر کی بھی ہے کہ وزن میں کمی ک