سردی کے موسم میں بلڈ پریشر کو کم کرنے والی 10 مفید غذائیں
طبی ماہرین کے مطابق، سردیوں میں ہمیں سورج کی روشنی کم میسر ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ہمیں وٹامن ڈی کی کمی ہو جاتی ہے۔معذرت خواہ ہوں، لیکن میں ویب کو متصل نہیں کر سکتا اور نہ ہی کسی خاص مضمون کی تفصیلات کی فراہمی کر سکتا ہوں۔ تاہم، عموماً سردیوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذائیں میں پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں جو وٹامن سی اور فائبر کی بھرپور مقدار فراہم کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، دودھ، مکھن، اناج، گھی، مونگ پھلی، انڈے، مصالحہ، انجیر، املہ، کیلے، املی، سفید پیاز، لہسن، ادرک، لیموں، تربوز، ترکیبیں اور پیاز بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں۔ ان کے علاوہ، سردیوں میں گنے کا رس، املہ کا شربت، ادرک کے چائے، لہسن کے چھلکے، خشک دھنیا، اور خشک مرچ بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ لیکن، یہ غذائیں استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
سردیوں کے موسم میں بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذائیں:
1. **گہرے ہرے پتوں والی سبزیاں:** سردیوں میں سبزیوں کا استعمال بڑھانا ضروری ہوتا ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، گوبھی، اور سوئس چارڈ وغیرہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ہوتی ہیں۔ ان میں پوٹاشیم کی غنی مقدار ہوتی ہے جو بلڈ پریشر کو قابو میں رکھتی ہے۔
2. **سٹرس فروٹ:** سٹرس فروٹ مثل مالٹا، چکوترہ، اور لیموں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ہوتے ہیں۔ ان میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے جو دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
3. **لہسن:** سردیوں میں لہسن کا استعمال بلڈ پریشر کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس میں پائے جانے والے الیسین نامی کمپاؤنڈ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
4. **سالمن مچھلی:** سالمن مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
انار:
انار کے جوس یا دانوں میں قدرتی طور پر اینٹی آکسیڈنٹس اور پولی فینولز پائے جاتے ہیں جو بلڈ پریشر میں کمی واقع ہونے کے ساتھ ساتھ دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔
جو:
اپنی ڈائیٹ میں جو کے دانوں کو شامل کرنے سے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی آتی ہے۔ جو کے دانوں میں ہائی فائبر پایا جاتا ہے جس سے بلڈ کولیسٹرول کے لیول کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
چقندر:
چقندر نائٹریٹس سے بھرپور غذا ہے جو کے جسم میں نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہوتے ہیں۔ نائٹرک آکسائیڈ سے خون کی شریانیں نرم ہوتی ہیں جو بلڈ پریشر کو قابو میں رکھتا ہے۔
گریک دہی:
گریک یوگرٹ کیلشیئم اور پروٹین کا شاندار ذریعہ ہے جو بلڈ پریشر کے لیولز میں کمی لاتا ہے۔
اخروٹ:
ہر روز حسب ضرورت اخروٹ کھانے سے بلڈ پریشر کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔ اخروٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
ہلدی:
ہلدی میں کیلشیئم ہوتا ہے جس میں اینٹی انفلیمیٹری اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات پائی جاتی ہیں۔ اس سے بلڈ پریشر میں کمی ہوتی ہے اور دل کی صحت بہتر بنتی ہے۔