سونے سے پہلے کون سی چیزیں کھانے سے اجتناب کرنا چاہیے؟
انڈین ٹی وی چینل این ڈی ٹی وی کی طرف سے جاری کردہ ایسی چیزوں کی فہرست کا علم نہیں لیکن عام طور پر رات کو نیند کے قبل کھانے سے اجتناب کی جانے والی اشیاء میں مندرجہ ذیل شامل ہوسکتی ہیں:
1. زیادہ کافین والے مصنوعات: چائے، کافی، اور ایسی دیگر چیزیں جن میں زیادہ کافین پایا جاتا ہو انہیں رات کو استعمال سے بہتر ہے اجتناب کریں۔
2. زیادہ تیز اور تلخ مزیدار اشیاء: ایسی چیزوں جیسے سیاہ چاکلیٹ یا ایسے کڑوے فواکہ جن میں زیادہ مقدار میں شکر یا کافیین پایا جاتا ہو، رات کو استعمال سے بچیں۔
3. زیادہ چکلیٹ: زیادہ مقدار میں چکلیٹ کھانا بھی نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔
4. زیادہ تیز اور مزیدار کھانے: رات کو بھاری اور تیز کھانے سے بچیں، چونکہ ان کا ہضم ہونا نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔
5. زیادہ تیز یا تیلی سلاد: ایسی چیزوں میں زیادہ مقدار میں تیل یا مصالحے ہوتے ہیں جو رات کو نیند پر برا اثر ڈال سکتے ہیں۔
6. زیادہ تیز گھریلو کھانے: ایسی چیزیں جیسے چائنیز یا پاکستانی فوڈ کی جلدی پکائی ہوئی چیزیں، نیند کو متاثر کرسکتی ہیں۔
یہ توصیات عموماً نیند کے قبل ایسی اشیاء کھانے سے متعلق ہوتی ہیں جن کی ہضم کرنے میں جسم کو وقت درکار ہوتا ہے یا جو معدے کو زیادہ تکلیف دیتی ہیں۔ اس لئے بہتر ہوتا ہے کہ رات کو سنجیدگی سے ان اشیاء سے بچا جائے۔
درج ذیل اشیاء کونوں کی ہیں جن سے بہتر ہے کہ آپ رات کو سونے سے قبل اجتناب کریں:
1. **مصالحے دار کھانے**: مصالحے دار کھانوں میں موجود مصالحے معدے کو تحریک دیتے ہیں اور سینے میں جلن یا تیزابیت کی وجہ بن سکتے ہیں۔ رات کو سونے سے قبل مصالحے دار کھانوں کی بجائے ہلکی پھلکی خوراک یا ہربل ٹی کو آپس میں استعمال کریں۔
2. **کیفین**: زیادہ کیفین کے استعمال سے نیند میں خلل پیدا ہو سکتی ہے۔ رات کو سونے سے قبل چائے یا کافی کی بجائے ہربل ٹی یا گرم دودھ کا استعمال کریں۔
3. **الکحل کے استعمال سے پرہیز**: الکحل والے مشروبات یا دوسری نشہ آور اشیاء بھی نیند کو متاثر کرسکتی ہیں۔ رات کو سونے سے قبل دودھ، پانی یا ہربل ٹی پئیں۔
4. **ہائی فیٹ فوڈ**: زیادہ تیز اور چربی والے کھانے کو آپ رات کو سونے سے قبل اجتناب کریں۔ ان کے استعمال سے ہضم کرنے میں دیر ہوتی ہے جس سے نیند متاثر ہوتی ہے۔
5. **میٹھی چیزیں**: میٹھی چیزوں کے استعمال سے خون میں شوگر کی مقدار بڑھ سکتی ہے جو نیند کو متاثر کرتا ہے۔ رات کو سونے سے قبل میٹھا کھانا بھی بچیں۔درست ہے، ان تمام اشیاء کو جو نیند سے قبل استعمال کرنے سے بہتر ہوتا ہے اجتناب کیا جائے۔ یہاں مختصر معلومات فراہم کی گئی ہیں تاکہ آپ اپنے سونے کے وقت کی راحت اور نیند کی معیاریت کیلئے مناسب انتخاب کر سکیں۔بالکل، آپ کی بات میں بھی درستی ہے۔ ہائی پروٹین فوڈ کے استعمال سے پیٹ کی بھاری ہضمی مشکلات ہو سکتی ہیں جو نیند کو متاثر کرتی ہیں۔ اور ڈارک چاکلیٹ میں پائے جانے والے امینو ایسڈ اور کافین کے باعث نیند میں فرق پیدا ہوتا ہے۔ یہ بہتر ہوتا ہے کہ آپ ان دونوں اشیاء کو رات کو استعمال سے پہلے اجتناب کریں تاکہ آپ کی نیند میں کوئی مسئلہ نہ پیدا ہو۔