بے خوابی کے شکار افراد رات کو پُرسکون نیند کیسے لیں؟

رات کو نیند کا معیار بہتر کرنے اور بے خوابی کا مقابلہ کرنے کے لئے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ عمل میں لا سکتے ہیں۔ یہ ٹپس آپ کو سکون فراہم کرنے، نیند دوست ماحول فراہم کرنے اور نیند کی روٹین کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ انڈین ٹی وی چینل این ڈی ٹی وی نے کچھ اہم ٹپس پیش کی ہیں جو آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مددگار ہو سکتے ہیں۔

آئیے جانتے ہیں وہ ٹپس کون سی ہیں۔

سونے کا مستقل شیڈول بنانے کے لئے درج ذیل خطوات اپنائیں:

1. **مستقل وقت پر سونا اور جاگنا:** ہر روز ایک مستقل وقت پر سونا اور اُٹھنا بنائیں تاکہ جسم کو قدرتی طریقے سے اس وقت سونا اور اُٹھنا کا عادی بنایا جا سکے۔

2. **ذہن کو پرسکون کرنے والی سرگرمیاں:** سونے سے قبل کتاب پڑھنا، گرم پانی سے نہانا یا گہری سانس کی مشقیں کرنا جیسی سرگرمیاں کریں۔ ان سرگرمیوں کو باقاعدگی سے انجام دیں تاکہ سونے کا وقت قدرتی طریقے سے آئے۔

3. **سونے سے قبل سکرین کا محدود استعمال:** سونے سے قبل تقریباً آدھا گھنٹہ تک موبائل فون، ٹیبلٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی کو استعمال نہ کریں۔ اس سے موبائل فون سے نکلنے والی بلیو لائٹ میلاٹونن نامی ہارمون کی پیداوار پر اثر انداز ہوتی ہے جو سونے اور اٹھنے کی روٹین کو متاثر کرتی ہے۔

4. **آرام دہ ماحول:** بیڈ روم کو ٹھنڈا، خاموش اور تاریک بنائیں۔ نرم میٹرس اور تکیے استعمال کریں۔ اس طرح کے ماحول میں نیند کی کوالٹی بہتر ہوتی ہے اور رات بھر بغیر کسی دشواری کے نیند آ سکتی ہے۔

5. **خوراک کا دھیان رکھیں:** دوپہر اور خاص طور پر رات کو کافین اور نکوٹین کی مقدار کو کم کریں۔ زیادہ کھانا بھی اجتناب کریں تاکہ بدہضمی سے نیند میں خلل نہ ہو۔دن کے وقت چست رہیں
دن بھر چست رہنے کی کوشش کریں لیکن سونے سے قبل سخت ورزش کرنے سے گریز کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذہنی دباؤ اور بے چینی کم ہوتی ہے جس سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
ذہنی دباؤ اور بے چینی کو قابو میں رکھیں
ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے یوگا، تنفس یا تناؤ کم کرنے والی ورزشیں کریں۔ ذہنی دباؤ اور بے چینی کو کم کرنے سے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے اور نیند جلدی آتی ہے۔
دن کو قیلولے کا دورانیہ کم کریں
اگر آپ دن کو قیلولہ کرنا ہی چاہتے ہیں تو اسے 20 سے 30 منٹ کے دورانیے تک محدود رکھیں اور شام کے وقت قیلولہ کرنے سے گریز کریں۔ دن کو زیادہ سونے سے رات کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
شراب نوشی ترک کریں
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے شراب نوشی کی عادت کو ترک کر دیں۔ شراب نوشی کی عادت سے نیند کے مسائل پیدا ہوتے ہیں اور رات کو نیند سے بار بار بیدار ہونا پڑتا ہے۔
پیشہ وارانہ خدمات حاصل کریں
اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو اس کے علاج کے لیے کسی معالج سے رابطہ کریں۔ پیشہ ور معالج بے خوابی کی اصل وجوہات کی تشخیص کر سکتے ہیں اور اس کے علاج کے لیے تھراپی یا ادویات کا استعمال شروع کروا سکتے ہیں۔