سردیوں میں کھائی جانے والی 10 غذائیں جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں

سردیوں میں وزن کم کرنے کیلئے مناسب غذائیں اور لائف اسٹائل کی تجویز کرنا اہم ہے۔ یہاں انڈین چینل این ڈی ٹی وی کے ماہرین کی تجاویز دی گئی ہیں:

1. **گھی کا استعمال کم کریں:** سرد موسم میں زیادہ گھی یا تیل کے استعمال سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ انخلا کے لئے زیادہ سے زیادہ زیتون یا کینوازی استعمال کریں۔

2. **گرم چائے کی بجائے گرم پانی پیئیں:** گرم چائے کی بجائے گرم پانی یا ہربل ٹی پینے سے بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

3. **سبزیوں کا زیادہ استعمال:** سردیوں میں موسمی سبزیوں کا زیادہ استعمال کریں۔ یہ فائبر کا اچھا ذریعہ ہوتے ہیں اور معدے کو بھرپور سیریل کرتے ہیں۔

4. **درختی پھلوں کی استعمال:** موسمی درختی پھلوں کو اپنی داخلہ میں شامل کریں۔ یہ آپ کو انتہائی آہار کرتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

5. **گھریلو کھانے کا استعمال:** باہر کھانے کی بجائے گھر میں بنائے گئے صاف اور صحت مند کھانے کا استعمال کریں۔

6. **کھانے میں پانی کا زیادہ استعمال:** کھانے کے ساتھ پانی کا زیادہ استعمال کریں۔ یہ آپ کو بھوک کم کرتا ہے اور کھانے کی کمی کو بھرتا ہے۔

7. **کم کیلوری سوپز:** کم کیلوری سوپز بنا کر انتہائی مضبوطی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

8. **دودھ کی بجائے چائے:** دودھ کی بجائے چائے کا استعمال کریں، مخصوص طور پر چائے بغیر شکر کے۔

9. **روزان

یہاں چند غذائیں ہیں جو سردیوں میں وزن کم کرنے کیلئے مفید ہوتی ہیں:

1. **سوپ:** سردیوں میں سوپ پینا وزن کم کرنے کیلئے ایک اچھا طریقہ ہے۔ اس میں غذائیت اور کم کیلوریز ہوتی ہیں جو بڑھا چڑھا کر پیٹ بھرتے ہیں۔

2. **ہرے پتوں والی سبزیاں:** ہرے پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، سرسوں، میتھی، اور میٹھے نیم کیلئے معمول سے کم کیلوریز اور بھرپور فائبر ہوتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

3. **سردیوں کے ترش پھل:** مالٹے، چکوترے، لیموں، اور سانترے وغیرہ میں وٹامن سی اور فائبر پائے جاتے ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے مفید ہیں۔

4. **ونٹر سکواش:** ونٹر سکواش ایک اور مفید غذائیں ہے جو وزن کم کرنے کیلئے اہم ہوتی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر کی بھرپور مقدار پائی جاتی ہے۔

یہاں چند اور غذائیں ہیں جو سردیوں میں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں:

5. **ہربل چائے:** سردیوں میں سبز چائے، ادرک کی چائے یا دار چینی کی چائے پینا وزن کم کرنے کیلئے ایک اچھا طریقہ ہے۔ ان چائوں میں میٹابولزم بڑھتا ہے، ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔

6. **پروٹین:** سردیوں میں پروٹین حاصل کرنے کے لیے گوشت اور مچھلی کھانے سے دیر تک بھوک نہیں لگتی اور مسل بڑھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیلوریز بھی تیزی سے کم ہوتی ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

7. **دلیہ:** گرم دلیہ کھانے سے پیٹ کافی دیر تک بھرا رہتا ہے اور اس میں فائبر بھرپور مقدار میں پائی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹس دیر سے خارج ہوتے ہیں جس سے کئی گھنٹوں تک جسم میں طاقت بنی رہتی ہے اور وزن کم ہوتا ہے۔

8. **یونانی دہی:** یونانی دہی یا گریک یوگرٹ پروٹین اور کیلشیئم کا بہترین ذریعہ ہے۔ اس کا استعمال میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، مسلز بڑھتے ہیں اور بھوک کم لگتی ہے جس سے خود بخود وزن کم ہوتا ہے۔

9. **گرم مصالحے:** لال مرچ، ہلدی اور دار چینی جیسے گرم مصالحوں سے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے جس سے کیلوریز جلتی ہیں اور میٹابولزم تیزی سے بڑھتا ہے۔

10. **خشک میوے:** صحت مند فیٹس، فائبر اور پروٹین سے بھرپور خشک میوے اور بیج کھانے سے بھوک نہیں لگتی۔ خشک میوے ایک شاندار سنیک بن سکتے ہیں جس سے ہم زیادہ کھانا کھانے سے بچ سکتے ہیں۔